건국대병원 신경과 한설희 교수는

“소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라

혈관을 확장시켜 혈류도 좋게한다.


특히 적포도주의 항산화 성분은

뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.

그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는

오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고 말했다.



* 커피


프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가

65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로

4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은

한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가

45% 이상 낮았다.


캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년

4개 도시 6000여명을 조사한 결과에서도

카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이

그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서

평균 31% 가량 높은 점수를 받았다.


서울아산병원 신경과 고재영 교수는

“커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜

뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해

기억력을 높여준다”고 말했다.



* 잠


미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년

인지신경과학 잡지에 발표한 논문에 따르면

지식을 자기 것으로 만들려면 지식을

습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.


수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은

“수면 중 그날 습득한 지식과

정보가 뇌 측두엽에 저장된다.

특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는

스트레스 호르몬(코티졸)이 많이 분

비되므로 이 때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.



* 메모


우리 뇌의 장기 기억(오랫동안 반복돼

각인 된 것) 용량은 무제한이다.


하지만 단기 기억(갑자기 외운 전화번호,

그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의

용량은 한계가 있다.


강동성심병원 정신과 연병길 교수는

“기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나

전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.

오래 외울 필요 없는 단기 기억들이 가득 차 있으면

여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”

이라고 말했다.



* 독서


치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다

독서가 더 기억력 유지에 좋다.


경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV시청, 독서 등

여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과

독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다.


경희대병원 가정의학과 원장원 교수는

“독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로