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귓볼 장수 운동법과 스트레칭 따라하기

2010.07.19 13:39

홍승표 조회 수:156

 







귓볼을 잡고 아래로 당겨준다

          (20초간격, 20회)



 
 

귀를 반으로 접었다  놓았다를 반복해 준다

          (10초간격, 30회)


 

귀를 손가락 사이에 넣고 빠르게 비벼준다 (30회)


 

귀의 가장자리를 바깥으로 당겨준다. (10초 간격)


 

귀 안쪽을 꾹꾹 눌러준다. (수회 반복)


 

귀 구멍에 손가락을 걸어 앞으로 밀어낸다.


 

 




건강과 피로를 풀어주는 귀 맛사지법


평소에 귀마사지를 꾸준히 실시하면 얇은 귀가

두툼해지고 ,



귀의 혈색이 밝아지면서 미용상으로도 효과가 있지만 ,

의학적으로는 신장의 기운을 튼튼하게 도와준다



스트레칭 따라하기



1. 양손깍지 끼고 팔 들어 올리기
★ 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙여 천천히 하늘 위로

들어주세요.
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고

입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한 동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..
★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.




2. 목을 누르기
★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
 ★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에

팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로

천천히 내쉬세요.
★ 한 동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이 동작을 5회이상 반복해주세요.
★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적.



3. 목 틀기
★ 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고

입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한 동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.




4. 어깨 돌리기
★ 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를

반복하세요. (횟수는 10회~15회)
★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.



5. 어깨 틀기
★ 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.


★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의

근육이 함께 당겨지도록 해주세요.
★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.
★ 이 동작을  5회 이상 반복해주세요.



6. 어깨 틀기2
★ 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요.
★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후
팔꿈치를 왼방향으로 부드럽게! 잡아당겨주세요.
★ 한 동작에 1 5초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.
★ 이 동작을 5회 이상
 
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