▲건강포인트
정신적인 활동과 달리기 등 유산소 운동이 인지 기능을

유지하는 데 좋다.  피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는

취미를 갖고,  자주 활발히 걷는 습관을 가져야 한 다.

◆ 뼈와 연골
50세가 넘으면 골밀도가 점차 감소 한다.

또 관절면을 부드럽게 보호하는 연골도 점점 소실된다.

폐경기 여성은 여성호르몬 에스트로젠이

뚝 떨어지면서 골 손실이 가속된다.

▲건강포인트
하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한 다.

비타민D가 풍부 한 음식을 많이 먹는다.

◆ 근육과 힘
나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다.

근육이 퇴화함에 따라, 신체는 휴식할 때 적은 칼로리로도

신진대사가 이뤄진다.  따라서 같은 칼로리를 섭취해도

지방이 쌓이고 살이 찌는결과를 낳는다.

▲건강포인트
어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로 근육의 양과 힘을 늘릴 수 있다.
또 한 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하는 데 매우 중요하다.

⊙ 한국인 10대 만성질환(%유병률)